25 skanios keto pusės, kad išsivystytų mažai angliavandenių turintis maistas

Lengvas Keto KATE SEARS

Valgant keto dietą, dažnai gali pasijusti visa krūva sunkių, sūriu padengtos ir sviestu apkrautos elektros tinklai . Išsiaiškinti, kaip šiuos riebius patiekalus papildyti kažkuo keto patvirtintu, norint jį subalansuoti, gali būti keblu. Galų gale visi pagrindiniai angliavandeniai yra visiškai neįtraukti į meniu : be duonos, ribota traškių, kryžmažiedžių daržovių sąrašas ir padažai ar padažai, kuriuose yra padidėjęs cukraus kiekis, taip pat nėra draudžiami. Turėsite žinoti, kokių rūšių daržovių galite valgyti be kenkia jūsų suvartojamų angliavandenių kiekiui , plius būdai, kaip numalšinti bet kokius graužiančius duonos, ryžių ar makaronų norus, nepažeidžiant dietos.

Jūs arba šokinėsite iš džiaugsmo, arba būsite mažiau susijaudinę tai išgirdę, bet daugybė geriausių keto šalutinių patiekalų yra prikrauta riebalų, kuriuos jau valgote. Šoninė yra būtinas dalykas, o avokadas yra dar viena įprasta gija tarp šių keto draugiškų pusių. Šie keto štapeliai linkę patekti į pyragus, troškinius ir ant keptuvės keptas daržovių daržoves, kurios gali padėti mėsai dalyviai jaučiasi labiau nei bet kada subalansuoti . Šiame apvalume rasite daug žiedinių kopūstų kartu su cukinijomis, paprikomis, šparagais, brokoliais, šparaginėmis pupelėmis ir briuselio kopūstais, kurie yra keto mėgstamiausi dėl itin mažo angliavandenių kiekio.



Mėgstamų valgių derinimas su bet kuriuo iš šių ypač tenkinančių keto šalutinių patiekalų gali padėti jums išsivaduoti iš keto. Atminkite, kad šiuos patiekalus turėsite nudirbti ketozei palaikyti jie skirti mėgautis kaip šalimais, o ne kaip tinklo! Sekite toliau, kai mes pabrėžiame savo mėgstamus būdus, kaip į keto dietą patekti lengvesnius bilietus.



Peržiūrėti galeriją 25Nuotraukos Lengvi „Keto“ patiekalai - cukinijos makaronai Maiko sodas 1iš 25Keto Pesto cukinijų makaronai

Šis pesto padažas yra apgaulingas būdas pakuoti dar daugiau daržovių į savo vakarienę pagamintas iš šviežių kopūstų . Mitybinės mielės suteikia sūrią atmosferą, iš tikrųjų nesikreipiant į (dar daugiau) sūrį.

Gaukite „Keto Pesto“ cukinijų makaronų receptą »

Lengvi „Keto“ patiekalai - vištienos „Cobb“ salotos Maiko sodas duiš 25Buivolų vištienos „Cobb“ salotos

Klasikiniai sparnų skoniai derinami su salotomis, pomidorais ir kiaušiniais klasikinis pasukų rančos padažas . Norite padidinti savo santykius? Į kiekvieną porciją įpilkite po 1 unciją trupinto mėlynojo sūrio.



Gaukite „Buffalo Chicken Cobb Salad“ receptą »

Lengvi „Keto“ patiekalai - Briuselio kopūstų salotos su šonine Maiko sodas 3iš 25Lemon Briuselio kopūsto salotos

Profesionalų patarimas: Briuselio kopūstus galite valgyti žalius, jei jie yra labai ploni. Išbandykite šį itin gaivų patiekalą kaip patiekalą, nes jis pasižymi vandens supakuotos romėniškos salotos taip pat.

Gaukite „Lemony Brussels Sprout“ salotų receptą »

Lengvi „Keto“ patiekalai - riešutiniai šparagai Maiko sodas 4iš 25Riešutinės žaliosios pupelės ir šparagai su šonine

Šalikai ir citrina prideda žvalios pastabos šioms širdingoms daržovėms, o smulkinti pekano riešutai yra su žemiškos šilumos smūgiu, kad užbaigtų jūsų kąsnį.

SUSIJĘS : Kaip kada nors pagaminti geriausią šparagą

Gaukite riešutų žaliųjų pupelių ir šparagų su šonine receptą »

Lengvi „Keto“ patiekalai - smidrai su kiaušiniais Kate Sears 5iš 25Smidrai su kiaušiniais Mimosa

Ryškiai žalius šparagus sužavės tarkuoto kiaušinio ir citrinos žievelės dušas, kad lėkštėje atsirastų pavasaris. Šparagus, padažą ir kiaušinius galite paruošti iš anksto - tiesiog apsirenkite paskutinę minutę, kad spalvos išliktų gyvos.

Gaukite šparagų su kiaušiniais Mimosa receptą »

Patiekalas, Maistas, Virtuvė, Ingredientas, Cervelle de canut, Colcannon, Produktai, Tyrė, Skordalia, Bulvių košė, 6iš 25Sūrus Keto sutrintas žiedinis kopūstas

Mirti dėl kai kurių spudų? Didelio sviesto, grietinėlės ir sūrio kiekio dėka ši mažai angliavandenių turinti alternatyva beveik skonis yra tikras. Jūs taip pat galite įdėti įvairių padažų.

Gaukite sūrio Keto košelių žiedinių kopūstų receptą »

Lengvi „Keto“ patiekalai - Briuselio kopūstų šoninė minadezhda„Getty Images“ 7iš 25Keto Briuselio kopūstų troškinys

Kadangi jie patys yra tokie kvapnūs, jums reikia tik keturių ingredientų, kad padarytumėte šią itin greitą keto pusę. Šoninė, grietinėlė, šveicariškas sūris ir švieži daigai orkaitėje susidaro per 35 minutes.

Gaukite „Keto Brussels Sprout Casserole“ receptą »

Lengvi „Keto“ patiekalai - cukinijos ir parmezanas Joff Lee„Getty Images“ 8iš 25Troškintos traškios cukinijos

Turi penkias minutes? Supjaustykite šviežias cukinijas ir suberkite ją į keptuvę su sviestu. Jie netrukus taps itin traškūs. Ant viršaus užpilkite sūrio ir šviežių pipirų lydi bet kokį mėsingą pagrindinį .

Gaukite „Sautéed Traispy Cucchini“ receptą »

Lengvi „Keto“ patiekalai - Kepti žiediniai kopūstai 9iš 25Žiediniai kopūstai „Popcorn“

Prie kiekvieno valgio galite pridėti papildomą maloniai traškios tekstūros sluoksnį šią greitą keptų žiedinių kopūstų pusę. Galite pritaikyti jį savo mėgstamu prieskonių mišiniu arba tokiu, kuris papildo tai, ką jūs jau tarnaujate kaip pagrindinis.

Gaukite žiedinių kopūstų „Popcorn“ receptą »

Lengvi „Keto“ patiekalai - špinatai su česnakais Maiko sodas 10iš 25Sautuoti špinatai ir česnakai

Galite sukeisti lapinių kopūstų arba šveicariškų mangoldų lapus. Šiek tiek šilumos įberkite raudonųjų pipirų dribsnių su česnaku.

Gaukite receptą šautiniams špinatams ir česnakams »

Briuselio kopūstai su šoninės krūva Maiko sodas vienuolikaiš 25Briuselio kopūstai su šoninės krūva

Plokštės šoninė yra daug kitokia nei tradicinė, ji yra kramtesnė ir tvirtesnė, kuri puikiai dera su traškiais Briuselio kopūstais. Balzamiko acto sprinkas patvirtina sandorį šioje skoningoje pusėje.

Gaukite Briuselio kopūstų su šoninės krūva receptą »

„Easy Keto Sides“ - česnakinės žaliosios pupelės Claudia totir 12iš 25Česnakinės žaliosios pupelės

Nors mes čia įsigijome tris skirtingas veisles, paprastos ole 'žaliosios pupelės yra puiku. Šiek tiek karamelizuodami juos karštoje skardoje su česnaku ir parmezano sūriu, galite nueiti per 20 minučių.

Gaukite „Garlicky Green Beans“ receptą »

Lengvi „Keto“ patiekalai - kopūstų salotos su šonine DronG„Getty Images“ 13iš 25Vytintos kopūstų salotos

Sotūs geri jums žalumynai gauna sodrų skonį iš troškintos šoninės ir svogūnų, taip pat pabarstydami aštrų ožkos sūrį. Papildyti mėsingi grybai už papildomą oompą.

Gaukite vytintų kopūstų salotų receptą »

„Tapas“ salotos - sveikų pietų idėjos Maiko sodas 14iš 25Salotos Tapas

Manchego sūris ir vytinta chorizo ​​žvaigždė šiame keto draugiškame ispanų mėginių ėmiklyje. „Chorizo“ juk yra skani klasikinių lašinių pusbrolis!

Gaukite „Tapas“ salotų receptą »

Lengvi „Keto“ patiekalai - žiediniai kopūstai „Mac“ ir sūris Kat Wirsing / Delish.com penkiolikaiš 25Žiediniai kopūstai „Mac“ ir sūris

Mums patinka, kaip aštrus čederis ir švelni mocarela subalansuoja šį kreminį padažą, tačiau jūs galite visiškai pakeisti gruyere ar kreminę ožką. Nepamirškite garstyčių miltelių!

SUSIJĘS: Daugiau nei 50 beprotiškų skanių „Mac“ ir sūrio receptų

Gaukite receptą iš „Delish“ »

Lengvi „Keto“ patiekalai - kreminiai Briuselio kopūstai Parkeris Feierbachas 16iš 25Kreminiai Briuselio kopūstai

Parmezanas, fontina, jogurtas ir majonezas kartu sukuria nenugalimai kreminį pagrindą šiam daržovių troškiniui. Nors jis reikalauja „Fontina“ sūrio, kūrėjai jį taip pat išbandė su gruyere ir baltuoju čederiu.

Gaukite receptą iš „Delish“ »

„Easy Keto“ patiekalai - Maroko žiediniai kopūstai Jamie Vespa sutikimas / „Dishing Out Health“ 17iš 25Maroko žiediniai kopūstai su Tahini-medumi

Mums patinka, kaip Jamie Vespa, MS, RD, padarė šiuos žiedinių kopūstų žiedynus draugiškus keto atžvilgiu, manipuliuodama harissa pasta ir tahini, kad sukurtų drąsią padažo dangą. Jūs pastebėsite, kad įtraukiate šį kvapnų mišinį į savo savaitės rotaciją.

Gaukite receptą iš „Dishing Out Health“ »

Lengvi „Keto“ patiekalai - avokadų ir krevečių salotos Lilechka75„Getty Images“ 18iš 25Krevetės, avokadai ir kiaušinių kapotos salotos

Nors jūs negalite išprotėti dėl pomidorų, tai pirmiausia gražiai subalansuotos salotos. Jei jau valgote baltymus savo verslui, pabandykite čia praleisti krevetes.

Gaukite receptą iš prevencijos »

Lengvi „Keto“ patiekalai - „Spagetti Squash Medley“ Ryanas Dauschas 19iš 25Spagečių skvošas ir avinžirnių pyragas

Tai tikras malonumas visiems, besilaikantiems keto dietos - paprastai avinžirniai yra iš meniu, nes juose yra daug angliavandenių, kaip ir spagečių moliūguose. Jei dietos diena buvo gana gera, šitie dirbtiniai makaronai nesugadins jūsų pastangų (tiesiog neturėkite sekundžių!).

Gaukite receptą iš moters dienos »

Lengvi „Keto“ patiekalai - žiediniai kopūstai ir brokoliai Dana Gallagher dvidešimtiš 25Brokoliai ir žiediniai kopūstai

Jei jau esate atsargūs dėl angliavandenių dienos, šiame recepte pakeiskite nenugriebtą pieną riebiu kremu. Tai vis tiek padės sutirštinti gruyere sūrio dangą.

Gaukite receptą iš „Country Living“ »

„Easy Keto“ patiekalai - žiedinių kopūstų duona Su Poulu dvidešimt vienasiš 25Keto Jalapeño Popper duona

Fiiiinally , duonos! Kiaušiniai ir grietinėlės sūris yra apdorojami į šiltus vakarienės suktinukus, naudojant tam tikrą dantų akmenį.

Gaukite receptą iš „Delish“ »

Lengvi „Keto“ patiekalai - česnakinė duona Bradas Hollandas / Delish.com 22iš 25Keto česnako duona

Jei sutinkate minią, šis įspūdingas dirbtinės duonos kepalas iš tikrųjų yra pagamintas tas pats, kaip ir žiedinių kopūstų pluta . Sumaišysite šlapius ingredientus ir stebėsite, kaip jis vos per 30 minučių išauga į duoną.

Gaukite receptą iš „Delish“ »

„Keto Bell Pepper Nachos“ - geriausi „Keto Super Bowl“ užkandžiai 2. 3iš 25Varpų pipirai Nachos

Šiame nacho mišinyje be lustų vis dar viskas trašku ir trašku, taip pat jums patiks pakrauti priedai. Praleiskite jautienos faršą, jei norite patiekti su tokiais baltymais kaip vištiena ar žuvis.

Gaukite receptą iš „Delish“ »

keto garnyrai Westend61 24iš 25Česnakų sviesto grybai

Šiuos keptus grybus geriausia mėgautis šviežiais ne orkaitėje. Jums reikės „baby bella“ grybų arba šviežių mygtukų grybų „cremini“ veislės derinys matyta čia.

Gaukite receptą iš „Delish“ »

„Easy Keto“ patiekalai - žiedinių kopūstų salotos Parkeris Feierbachas / Delish.com 25iš 25Pakrautos žiedinių kopūstų salotos

Norėdamas turėti klasikinės bulvių salotos ? Tai yra kitas geriausias dalykas: majonezas ir grietinė yra tokie pat kreminiai, kaip ir jūsų mėgstamiausia vasaros pusė.

Gaukite receptą iš „Delish“ »

Kitas27 nepamirštami Velykiniai pyragaičiai, kuriuos reikia išbandyti Reklama - toliau skaitykite žemiau. Šį turinį sukuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų padėti pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io